잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼댄다.
이것은 손에 집중되어 있는 각종 신경계통을 자극하고 온열 감을 줌으로서 온몸이 따뜻한 느낌을 주게 되는데, 우리는 추울 때 무심결이 손을 비비는 것은 이와 같은 이유 때문이다. 손을 마주 비비면서 손바닥이 따뜻해지고, 온몸이 따뜻해지는데 이러한 느낌을 느껴 보도록 합니다. 이때 느낌이 없이 무심결에 손바닥을 비벼댄다면 효과가 없으므로 느낌을 갖고 실행하는 것이 아주 중요합니다. 또한 이것은 뒤에 이어질 행동과도 연관이 있으므로 이것만은 잠자리에 꼭 하고 자겠다는 의지가필요하고, 잠자기 전에 이와 같이 손을 마주 비비고 자면 실제고 잠을 잘 잘 수 있다는 것을 느낌으로 간직하기 바랍니다.
다음은 왼 손의 손가락들을 길게 모아 쥐고 오른손으로 감싸 쥐어 비틀면서 마찰을 10회하여 준다. 다한 후 손을 바꾸어서 다시 10회 한다.
이와 같은 행동은 손에 있는 각종 경혈을 자극하여 뇌를 활성화시킴으로서 기분을 좋게 한다. 이때도 느낌이 아주 중요합니다. 마찰을 하면서 기분이 안락하고 좋아짐을 느낄 수 있어야 합니다. 맨 처음에는 이런 기분을 못 느낄 수도 있으나 계속하다 보면 느낄 수 있고, 나중에는 어디서든 이렇게 함으로서 좋은 기분을 갇을 수 있게 됩니다. 그러므로 기분 좋은 느낌을 느낄 수 있도록 집중하여 하여야 합니다.
다음은 손가락을 폈다가 오므렸다 20회 한다.
이때는 손가락을 오므려 주먹을 힘껏 쥐면서 내일 아침 일어나자마자 무엇을 해야겠다고 강하게 의식을 합니다. 아침에 일어나서 할 일이 막연하면 일어나는데 무엇을 할까 하는 생각으로 갈등을 느끼게 되어 기분좋게 잠에서 깨어날 수가 없습니다. 그러므로 아침에 일어나자 "무엇을 할 것이다!"라는 생각을 강하게 하면서 손을 폈다 오므렸다 해야 합니다. 손가락을 오므렸다 폈다 하는 것은 강한 의지를 키울 수 있는 것입니다. 그래서 우리는 어떠한 것을 하고자 마음먹었을 때 불끈 주먹을 쥐는 것은 이러한 무의식적인 행동인 것입니다. 그러므로 주먹을 힘껏 쥐었다 폈다 하면서 잠에서 깨어나면 "무엇을 하겠다!"라는 의지를 굳게 다짐하면서 느낌을 갖도록 하셔야 합니다. 느낌을 느끼지 못하고 무의식적으로 하면 효과가 없으므로, 느낌을 갖고 하는 것이 아주 중요합니다. 이러한 행동은 팔을 튼튼하게 함으로서 자신감을 갖게 하고, 다른 일을 하다가 포기 하고 싶을 때 주먹을 쥐는 것만으로도 달성하고자 하는 마음을 갖게 함으로서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어 복식호흡을 20회하라.
이때 숨을 천천히 숨을 아랫배로 깊이 들이쉬고 숨을 내쉴 때는 천천히 발끝으로 내 쉰다고 생각하십시오! 이렇게 하면 뇌에 충분한 산소가 공급되어 뇌의 활동이 좋아지고, 자율신경의 활동을 조정할 수 있어 몸과 의식을 쉽게 이완시켜 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 이러한 복식 호흡은 평소에도 정신을 집중하려 할 때 이용하면 아주 좋은 효과를 볼 수 있으며, 건강에도 아주 좋습니다. 의식을 모아 20회 하다보면 어느새 깊은 잠이 들것입니다.
* 주의사항 - 각 행동을 할 때는 그 행동에 대한 느낌을 강하게 느끼는 것이 아주 중요합니다. 느낌을 갖지 못하고 단순한 독작만 반복하면 계속하기가 어려울 뿐 아니라 효과가 적습니다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 가정이야말로 천국에 가장 가까운 상징이기 때문입니다. 그러므로 당신의 가정을 천국과 닮게 하십시오.
아주 작은 것에도 감사하고 만족하며 삶의 고난과 좌절 속에 성숙해가며 한 인간의 삶을 완성하도록 도와주소서.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 사자도 파리는 스스로 막아야 한다.올빼미족을 위한 잠자기 습관! 이 세상에 모든 것을 쓰고 남겨놓은 것 없이 가야하는 것이 인생이다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 나지막한 목소리에도 용기를 얻을수 있는 아낌의 소중함보다 믿음의 소중함을 더 중요시하는 먼곳에서도 서로를 믿고 생각하는 친구이고 싶습니다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 허송 세월을 보내지 않는다. 대신 그들은 삶이 항상 쉽거나 공정하지 않다는 것을 이해한다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 사람은 높이 올라갈수록, 날 수 없는 사람들에게는 작아 보이는 법이다.
그런데 옆면이 없으면 앞뒤는 없는 거다. 통합은 바로 이 동전의 옆면과 같다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 행복은 우리가 가지지 못한 것을 소유하는 것에서 오는 것이 아니라, 오히려 우리가 가진 것을 인식하고 감사하는 것에서 온다라는 사실을 잊는 경향이 있다.
젊음을 불완전에 대한 핑계로 대지 말라, 나이와 명성 또한 나태함에 대한 핑계로 대지 말라.
그러나 친구의 낮은 삶을 보며 부끄러운 마음뿐이 었습니다. 그렇습니다.
유독 한글날이 되어서야 우리글과 말의 가치를 논하지만 실상 우리글의 아름다움과 우수성이야말로 우리가 생각하는 것 이상이다.
비단 학문뿐이겠습니까. 모든 인생사에 다 해당하는 말씀이겠지요.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 고향집 고갯마루만 머리에 그려도 어머님이 보입니다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 그들은 홀로 있는 시간을 낭비하지 않는다. 정신적으로 강한 사람은 홀로 있는 것을 견뎌내며 침묵을 두려워 하지 않고
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올빼미족을 위한 잠자기 습관! 그들은 필요할 때 NO 라고 이야기하거나 소리를 높이기도 한다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 하지만 이미 이런생각을 하는 그 순간부터 서로가 서로에게 떨어져 가고 있는 걸지도 모른다.아내는 이렇게 끊임없이 자신의 단점과 아픔에 장난을 걸고 스스로 놀이를 즐기며 나를 끌어들인다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 그의 존재마저 부하들에게 의식되지 않는다. 그 한 단계 아래 지도자는 부하들로부터 경애받는 지도자이다.
나는 성공의 열쇠는 모른다. 그러나 실패의 열쇠는 모두의 비위를 맞추려 하는 것이다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 시골길이라 먼지가 많음에도 불구하고 매일같이 하얀 운동화를 신고, 바지는 언제나 자로 잰 듯 다려 입었고, 교복 상의 또한 마찬가지였습니다.
올빼미족을 위한 잠자기 습관! 나는 배낭을 가볍게 싸기로 유명하다. 배낭을 쌀 때의 원칙은 이렇다. 제일 먼저, 넣을까 말까 망설이는 물건은 다 빼놓는다.
