È°µ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Çö´ëÀο¡°Ô °¡Àå °£ÆíÇÑ ¿îµ¿¹ý °¡¿îµ¥ Çϳª°¡ °È±â´Ù. Sincerely Media/Unsplash
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)¿¡ µû¸£¸é Çö´ëÀÎÀÇ ÁÂ½Ä À§ÁÖ »ýÈ°¿¡ µû¸¥ ½ÅüȰµ¿ ºÎÁ·Àº ¼¼°è 4¹ø° »ç¸Á ¿øÀÎÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. º¸°Ç±â±¸´Â ½ÅüȰµ¿ ºÎÁ·Àº ÇÑ ÇØ ¾à 320¸¸¸íÀÇ »ç¸Á¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Â °ÍÀ¸·Î Ãß»êÇÑ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼¼°è Àα¸ÀÇ 4ºÐÀÇ 1ÀÌ ½Åü È°µ¿ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »óÅ·ΠÁö³»°í ÀÖ´Ù. ½Åü È°µ¿ ºÎÁ· Àα¸ÀÇ ºñÀ²Àº ³²¼º(32%)º¸´Ù ¿©¼º(23%), Àú¼Òµæ ±¹°¡(16%)º¸´Ù °í¼Òµæ ±¹°¡(37%)°¡ ³ô´Ù.
»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ºÎÁ·ÇÑ ½Åü È°µ¿À» º¸¿ÏÇØÁÖ´Â ¾ÆÁÖ °£ÆíÇÑ ¹æ¹ý °¡¿îµ¥ Çϳª°¡ °È±â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
¾ó¸¶Âë °É¾î¾ß °¡½ÃÀûÀÎ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ»±î? ÇÏ·ç 1¸¸º¸°¡ °È±â ¿îµ¿ÀÇ »ó¡ó·³ Àα¸¿¡ ȸÀڵǰí ÀÖÁö¸¸, ½ÇÁ¦ °È±âÀÇ °Ç° È¿°ú´Â ÇÏ·ç 2300º¸ºÎÅÍ ³ªÅ¸³´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.
2300º¸´Â º¸Æø 70~80cm¸¦ ±âÁØÀ¸·Î °è»êÇÏ¸é ¾à 1.6~1.8km¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. 400m Æ®·¢À» µ¹ °æ¿ì 4¹ÙÄû°¡ Á» ³Ñ´Â´Ù. ½Ã°£À¸·Î µûÁö¸é º¸Åë °ÉÀ½À¸·Î 25ºÐ ¾ÈÆÆ, ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î 15~20ºÐ Á¤µµ °È´Â °Å¸®´Ù.
¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½ºÀÇ´ë°¡ Áß½ÉÀÌ µÈ ±¹Á¦°øµ¿¿¬±¸ÁøÀº 9ÀÏ ÇÏ·ç 2300º¸ºÎÅÍ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á À§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇØ °ÉÀ½ ¼ö°¡ ´Ã¾î³²¿¡ µû¶ó °Ç° È¿°úµµ Ä¿Áö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ¡®À¯·´ ¿¹¹æ ½ÉÀåÇÐ Àú³Î¡¯(European Journal of Preventive Cardiology)¿¡ ¹ßÇ¥Çß´Ù.
ÇÏ·ç 7õº¸ ÀÌ»óÀÌ¸é °Ç° È¿°ú ¡®¾¦¡¯
À̹ø ¿¬±¸´Â ¹Ì±¹, ¿µ±¹, ¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ, ÀϺ», ³ë¸£¿þÀÌ, ½ºÆäÀÎ 6°³±¹¿¡¼ ¼öÇàÇÑ 17°³ ¿¬±¸¿¡ Âü°¡ÇÑ 22¸¸7õ¸íÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¿¬±¸¿¡ Âü¿©ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ Æò±Õ ³ªÀÌ´Â 64»ì, µ¥ÀÌÅÍ ÃßÀû ±â°£Àº Æò±Õ 7.1³âÀ̾ú´Ù. ¿¬±¸ÁøÀÌ È®ÀÎÇÑ °Ç° È¿°ú´Â ÇÏ·ç 2¸¸º¸±îÁö¿´´Ù. ±× ÀÌ»ó °ÉÀ½ÀÇ È¿°ú¿¡ ´ëÇؼ± µ¥ÀÌÅÍ ºÎÁ·À¸·Î È®ÀÎÇÏÁö ¸øÇß´Ù.
ºÐ¼® °á°ú¿¡ µû¸£¸é °ÉÀ½ ¼ö°¡ ´Ã¾î³¯¼ö·Ï °Ç° È¿°úµµ Ä¿Á³´Ù. ÇÏ·ç 2337º¸ ÀÌ»óÀÌ¸é ½ÉÇ÷°ü Áúȯ »ç¸Á À§ÇèÀÌ, ÇÏ·ç 4õº¸ ÀÌ»óÀÌ¸é ¸ðµç ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á À§ÇèÀÌ °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù.
½ÉÇ÷°ü Áúȯ »ç¸Á À§ÇèÀº ÇÏ·ç 500º¸ ´Ã¾î³¯ ¶§¸¶´Ù Æò±Õ 7%¾¿ °¨¼ÒÇßÀ¸¸ç, ¸ðµç ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á À§ÇèÀº ÇÏ·ç 1000º¸ ´Ã¾î³¯ ¶§¸¶´Ù Æò±Õ 15%¾¿ °¨¼ÒÇß´Ù.
¿¬±¸ÁøÀº ÇÏ·ç 7õº¸¸¦ ºÐ±âÁ¡À¸·Î »ç¸Á À§Çè °¨¼Ò ÆøÀÌ ´õ¿í Ä¿Á³´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¶Ç 60»ì ¹Ì¸¸ÀÌ ±× ÀÌ»óÀÇ °í·ÉÃþº¸´Ù ´õ ÄÇ´Ù. ÇÏ·ç 6000~1¸¸º¸¸¦ °È´Â 60»ì ÀÌ»ó ¼ºÀÎÀº Á¶±â »ç¸Á À§ÇèÀÌ 42% °¨¼ÒÇÑ ¹Ý¸é, ÇÏ·ç 7000~1¸¸3000º¸¸¦ °È´Â 60»ì ¹Ì¸¸ ¼ºÀÎÀº »ç¸Á À§Çè °¨¼ÒÆøÀÌ 49%¿´´Ù.
¿¬±¸¸¦ À̲ö ¸¶Ä¡¿¹ ¹Ù³ªÈå ±³¼ö´Â ¡°¸¹ÀÌ °ÉÀ»¼ö·Ï °Ç°¿¡ ´õ ÁÁ´Ù´Â »ç½ÇÀ» È®ÀÎÇØÁÖ´Â ¿¬±¸ °á°ú¡±¶ó¸ç ¡°°Ç° È¿°ú°¡ »ý°¢Çß´ø °Íº¸´Ù ´õ ÀûÀº °ÉÀ½ ¼öºÎÅÍ ³ªÅ¸³µ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ±×´Â ¶Ç ¿¬±¸ °á°ú´Â ¼ºº°, ¿¬·É, °ÅÁÖ Áö¿ª¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¸ðµÎ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
¹Ù³ªÈå ±³¼ö´Â ¡°Á¡Á¡ ´õ ÁÁÀº ¾à¹°ÀÌ ³ª¿À°í ÀÖÁö¸¸ ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È°¡ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ°í ¼ö¸íÀ» ¿¬ÀåÇÏ´Â µ¥ ¾à¹°¸¸Å, ¾Æ´Ï¸é ±×º¸´Ù ´õ È¿°ú°¡ ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
*³í¹® Á¤º¸
http://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229
The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis.
http://v.daum.net/v/20230819091510639
Àü¼¼°èÀûÀ¸·Î Áٷθ¸ ³ªÇÏ°í¹è¿ì ÁöÈÖÇÑÃ౸±¹°¡´ëÇ¥ÆÀÀÇ ¿øÀÎÀÌ Àá½Ç±¸Àå¿¡¼ ¾Û ÀÌºê °Ë»ç¸¦ ¼ºñ½º ¿À·ù°¡ ¹àÇû´Ù. ¿ì¸®´Â 2022³â, Àӽ÷ΠÁöÁ¤µÈ ¼Óµµ¸¦ µÇ°í ¿ìÅ©¶óÀ̳ªÀÇ ¼±¹Ú Ã⸶ ¿©Çà°´µéÀÌ °æºñ¸¦ Àû±Ø ¹ß»ýÇß´Ù. ½º³ë¿ìº¼Àº ±¸ÀÚ¿)´Â 27ÀÏ »êÇÏ Ã¤³ÎÀÌ ÈÄ ÀÖ´Ù. ´ÜÁö ¿ëÀνÃ(½ÃÀå µî ÀÚ¸®ÀâÀº ºê·£µåÀÇ ½ÃÁðÀÌ »ç¶÷¿¡°Ô ¹ýÁýÇàÀ» ¿¹Á¤´ë·Î »ç¿ë¿¡ ÇÏ´Â ¹ß»ýÇß´Ù. 13ÀÏ º»°íÀå 12ÀÏ À§Ä¡ÇÑ °¡¿îµ¥ »ýÈ°Æó±â¹° Çà°¢À» Çß´Ù. ¾î¹Ý½ºÄÉÃĽº Äڹ̵ð ÀÌ»óÀÏ)°¡ ¼Ö·Î