▲ 파워 스트레칭 파워 스트레칭 & 에어로빅 테니스
번호	방 법	내 용
1	뒤꿈치 스텝	뒤꿈치로만 앞으로 뒤로 스텝
2	앞꿈치 스텝	앞꿈치로만 앞으로 뒤로 스텝
3	뒤꿈치에서 앞 꿈치로 찍으며 무릎올리기 (무릎을 크게 올려 2중 스텝)	팔을 앞뒤로
		팔을 옆으로
		팔을 대각선으로
		팔을 위로
4	큰걸음으로 발을 내딛으며 팔을 앞으로 깍지껴서 좌우 트위스트
5	큰걸음으로 팔꿈치 지면 닿기
6	파워 포지션 자세에서 좌우 45。점프해서 이동하기	스플릿 스텝 후 전환
7	라인 건너뛰기	한발 옆으로 건너기
		앞뒤로 지그재그 건너기
		트위스트 건너기
8	무릅크게올려 2중 스텝 옆으로	사이드라인에서 사이드라인 까지(좌우이동)
9	카리오카스텝 이동	좌우로
10	준비자세에서 스텝	제자리 뛰기
		무릎 안쪽으로 모았다가 벌렸다 하기
		제자리 뛰기 좌우 전, 후 방향전환
11	라인을 활용해서 사이드 혹은 런닝 스텝	왕복달리기
12	포핸드 발리 드릴	네트 근처 좌측 앨리에서부터 우측으로 이동하며 3개
13	백핸드 발리 드릴	네트 근처 우측 앨리에서부터 좌측으로 이동하며 3개
14	오버헤드 드릴	2지역 앨리에서부터 우측으로 이동하며 2개
15	오버헤드 드릴	2지역 앨리에서부터 좌측으로 이동하며 2개
16	오버헤드 & 발리드릴	2지역 후방 스매시, 앞으로 전진 포,백 발리 , 스매싱
17	발리 & 오버헤드 드릴	2지역에서 발리 포핸드, 백핸드 스매시
18	포핸드 스트록	4지역에서 3지역으로, 2지역 포핸드
19	백핸드 스트록	4지역에서 3지역으로, 2지역 백핸드
20	어프로치 & 발리드릴	어프로치 후 발리 앞으로 뒤로 이동하며 5개
21	서브 & 포칭 드릴	서브 후 네트 대시, 전위 포핸드 or 백핸드 발리 포칭후 코트 커버 8개
22	게임드릴 1	단식 릴레이게임
23	게임드릴 2	나머지 1개로 게임, 서브와 리턴 후 네트를 점령해 볼이 아웃될때까지